TIPS para dormir

Ambiente de sueño

Elimina la luz azul: la luz azul de las pantallas puede interferir con la melatonina, un químico esencial en el sueño.
Mantente frío: el cuerpo pierde calor mientras duerme. Mantén la temperatura baja (unos 18 grados) para ayudarle a tu cuerpo a enfriarse y dormir.
Bloquea la luz: La ausencia de luz le indica a tu cuerpo que es hora de dormir. Cierra las cortinas y apaga todas las luces.
Ponte musical: la música que tiene de 60 a 80 bpm puede ayudarte a dormir.
Haz la limpieza: una habitación desordenada es una causa probada de la distracción del sueño.

Esconde tu reloj: ver el tiempo pasar cuando no puedes dormir causa ansiedad, que retrasa la fatiga.
Escribe: Llevar una bitácora de tus sentimientos puede ayudarte a conciliar el sueño.
Usa tu imaginación: Estudios muestran que imaginar un lugar agradable puede ayudarte a relajarte y dormir.
Respira: Las respiraciones largas reducen el ritmo cardiaco, algo esencial para dormirte.
Usa la psicología inversa: En un estudio, los participantes que intentaron quedarse dormidos se durmieron más rápido.

Levántate: Los expertos sugieren salir de la cama y distraerse, en lugar de enfocarse en el insomnio.
Practica yoga: Un poco de yoga antes de irte a la cama puede ayudarte a dormir. Para maximizar los efectos, estírate con las luces apagadas.
Tensa y relaja: Tensar y relajar cada músculo de tu cuerpo puede ayudarte a conciliar el sueño.
Haz presión: Presiona entre tus cejas por medio minuto. Puedes hacer lo mismo entre tu dedo gordo y el segundo del pié.

The reals one